Специалисты по фитнессу из American Council on Exercise провели специальное исследование, чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для тренировки ягодичных мышц. Эффективность различных упражнений проверяли с помощью электромиографии.
Оказалось, что самые эффективные упражнения для ягодиц – обычные полуприседания. Ягодичные мышцы работают достаточно хорошо и при выполнении выпадов, подъемов на ступеньку, подъемов бедра из положения с опорой на руки и колени. Эти упражнения просты, не требуют сложного оборудования, их можно выполнять у себя дома.
Выпады.
Возьмите гантели в обе руки. Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед правой ногой. Не наклоняйтесь, спина должна оставаться прямой. Согните левую ногу в колене, следя за тем, чтобы передняя стопа была прижата к полу, а колено находилось прямо над стопой. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.
Подъем на ступеньку.
Встаньте прямо перед ступенькой или коробкой (высота ступеньки должна быть около 40 см). В руках гантели. Поставьте левую ногу на ступеньку и перенесите на нее вес. С силой обопритесь на левую ногу, напрягите ее мышцы и поднимитесь на ступеньку, стараясь не использовать правую ногу. Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.
Подъем бедра.
Исходное положение: опираясь на колени и ладони. Слегка напрягите мышцы живота. Поднимите ногу, согнутую в колене на 90 градусов. Поднимите ее так, чтобы бедро составляло одну линию с туловищем. Повторить 8-12 раз. Сменить ногу.
Я в бассейн на Люблюнскую д15 хочу ходить - к метро близко (Текстильщики) и недорого - 1 занятие 100 руб.
Желающие присоединяйтесь!
Если это имеется ввиду бассейн(50 м) около Москвича,там где большой спорт.комлпекс,то я Вам не советую.Ходила туда 1.5 года назад,осталась очень недовольна.Во первых они не требуют спраки от врача при разовых посещениях,во вторых мне он показался грязным.В третьих после месяца активного плавания приобрела себе высыпания на теле.До этого лет 5 ходила в другой,ничего такого не было.
Скажите там только фитнес, или тренажеры тоже есть?
И тренажеры, и аэробика,и танец живота, степ,аэромикс и силовые занятия.И групповые и индивидуальные с тренером возможны.8 занятий-1600р.,12 з.-2000р.(вкл беспл.сауну)при покупке абонемента каждый месяц 5 % скидка плюсуется.
Тоже собираемся велотренажер купить. Я уверена, что и для мужчин очень полезно, ведь это кардиотренировка. Главное все делать с умом, а то наш знакомый так докрутился педали, что плохо стало. Говорит, когда занимался, нагрузки не чувствовал, а слез- еле откачали
У меня есть велотренажер и когда покрутишь педали больше двух минут со средней нагрузкой, то икры потом в жутком состоянии.
Правда забросила я его что-то. Сейчас как вешалку используем, пока шкафов нет. А потом надо будет заняться снова. ::
Я тоже купила! Месяц кручу педали со средней нагрузкой по 30 минут в день, почти каждый день- сильно ничего не изменилось, но в старые джинсы уже втиснулась У меня есть брюки-эталон: когда они налезут- значит я в хорошей форме. Пока не налезли
У меня тоже есть велотренажер. С начала каталась регулярно по 5 км, с полной нагрузкой. Потом по 3. потом использовала как вешалку. Просто я лентяйка в этом деле По-этому пошла на аэробику. Я в восторге Хожу 2 раза в неделю. Для интенсивного похудения нужно 3 и подобрать оптимальное питание. Но, главное, когда я пропускаю тренировки, то "отрабатываю" на велотренажере
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
Наверх Вниз 
Люди дма есть или был у кого нибудь тренажер?
красота требует жертв!
стоит 1600 руб 8 занятий в месяц, там можно на выбор выбрать занятия. Рядом в клуб не ходили, не знаю.
По-этому пошла на аэробику. Я в восторге 
Предыдущая страница
Следующая страница